Migren nedir ve neden olur?
Migren, genellikle tek taraflı, zonklayıcı ve şiddetli baş ağrılarıyla karakterizedir. Kimi zaman bulantı, ışığa duyarlılık ve görme bozuklukları da eşlik edebilir. Uzmanlara göre stres, uyku düzensizliği, beslenme alışkanlıkları ve hormonal değişimler migreni tetikleyen en yaygın faktörler arasında yer alıyor.
Migren atağı sırasında ne yapılmalı?
Migren atağı başladığında alınacak bazı önlemler ağrının şiddetini azaltabilir:
- Sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenin.
- Bol su tüketin ve susuz kalmamaya özen gösterin.
- Soğuk kompres uygulayarak baş bölgesindeki damarları rahatlatın.
- Stresten kaçının ve derin nefes egzersizleri yapın.
Migrene iyi gelen doğal yöntemler
Doğal çözümler, migreni hafifletmek için sıkça başvurulan yöntemlerdendir:
- Zencefil ve nane çayı, rahatlatıcı etkisiyle ağrıyı hafifletebilir.
- Lavanta yağı, baş ve şakak bölgesine masaj yapılarak kullanıldığında gevşetici etkiler sunar.
- Magnezyum içeren besinler (ıspanak, badem, kabak çekirdeği) migren ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Hangi besinlerden kaçınılmalı?
Bazı gıdalar migreni tetikleyebilir:
- Çikolata ve kafein içeren içecekler
- İşlenmiş gıdalar ve fast food ürünleri
- Aşırı tuzlu ve yağlı yiyecekler
Uzmanlar ne öneriyor?
Uzmanlar, düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi faktörlerin migreni kontrol altına almada büyük rol oynadığını belirtiyor. Ayrıca, sık tekrarlayan ve yaşam kalitesini düşüren migren atakları için bir nöroloğa başvurulması gerektiği konusunda uyarıda bulunuyorlar.
