Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla oluşan ve yanma, ekşime gibi rahatsız edici semptomlara yol açan bir sindirim sorunudur. Doğru beslenme, reflü şikayetlerini büyük ölçüde azaltabilir.
İşte mideyi rahatlatan bazı besinler:
- Muz: Asidik olmadığı için mideyi yatıştırır ve mide duvarını koruyarak reflü semptomlarını hafifletir.
- Yulaf ezmesi: Lif bakımından zengin olup mide asidini emerek mide yanmasını önler.
- Yoğurt: İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve mideyi koruyucu etki sağlar.
- Zencefil: Doğal bir anti-enflamatuar olan zencefil, mideyi rahatlatır ve asidik dengeyi düzenler.
- Badem ve ceviz: Sağlıklı yağlar içerdiğinden mideyi yatıştırır ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Rezene çayı: Sindirimi destekler ve mideyi rahatlatıcı özelliği vardır.
- Haşlanmış sebzeler: Kabak, havuç ve brokoli gibi sebzeler mide asidini artırmadan sindirimi kolaylaştırır.
Reflüyü tetikleyen yiyecekler
Bazı besinler mide asidini artırarak reflü şikayetlerini kötüleştirebilir. Bu gıdalardan uzak durmak, semptomların hafiflemesine yardımcı olur:
- Asitli ve baharatlı yiyecekler: Turşu, domates sosu, pul biber gibi yiyecekler mide asidini artırarak yanmaya neden olabilir.
- Kızartmalar ve yağlı yiyecekler: Sindirimi zorlaştırır ve mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır.
- Çikolata ve kahve: Kafein içeriği nedeniyle mide asidini yükseltebilir ve reflüyü tetikleyebilir.
- Gazlı içecekler: Mideyi şişirerek mide asidinin yukarı çıkmasına neden olur.
- Turunçgiller: Portakal, limon ve greyfurt gibi meyveler asidik yapıları nedeniyle mideyi tahriş edebilir.
- Soğan ve sarımsak: Çiğ tüketildiğinde mide asidini artırarak reflü semptomlarını kötüleştirebilir.
Reflü hastalarının, sağlıklı bir sindirim için mideyi yormayan besinleri tercih etmesi ve asit seviyesini artıran gıdalardan kaçınması önerilir. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla reflü şikayetleri büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
Kaynak: Haber Merkezi
